Ketahui Manfaat Jeruk Keprok yang Wajib Kamu Intip

jurnal


manfaat jeruk keprok

Jeruk keprok merupakan salah satu buah jeruk yang banyak digemari oleh masyarakat Indonesia. Manfaat jeruk keprok sangatlah banyak, karena mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Buah jeruk keprok mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga bagus untuk menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, jeruk keprok juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.

Jeruk keprok juga kaya akan serat pangan yang dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Buah ini juga mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, jeruk keprok juga mengandung kalium yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Kandungan nutrisi yang tinggi dalam jeruk keprok membuat buah ini sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin. Jeruk keprok dapat dikonsumsi langsung sebagai buah segar, atau diolah menjadi jus, salad, atau makanan penutup.

Manfaat Jeruk Keprok

Jeruk keprok kaya akan nutrisi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Beberapa manfaat utama jeruk keprok meliputi:

  • Vitamin C tinggi: Meningkatkan kekebalan tubuh
  • Serat pangan: Melancarkan pencernaan
  • Antioksidan: Melindungi sel dari kerusakan
  • Kalium: Menjaga tekanan darah
  • Vitamin A: Menjaga kesehatan mata dan kulit
  • Penambah energi: Mengandung gula alami
  • Rendah kalori: Cocok untuk diet

Dengan mengonsumsi jeruk keprok secara rutin, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan. Jeruk keprok dapat dikonsumsi langsung sebagai buah segar, atau diolah menjadi jus, salad, atau makanan penutup.

Vitamin C Tinggi

Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C berperan dalam pembentukan sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel darah putih dan antibodi. Sel-sel kekebalan tubuh ini berfungsi untuk melawan infeksi dan penyakit.

Jeruk keprok merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Dalam satu buah jeruk keprok ukuran sedang, terkandung sekitar 70 mg vitamin C. Jumlah ini sudah memenuhi kebutuhan vitamin C harian orang dewasa. Dengan mengonsumsi jeruk keprok secara rutin, kita dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.

Baca Juga :  Ketahui Manfaat Jeruk Lemon & Cara Penggunaannya yang Wajib Kamu Intip

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C dapat membantu mengurangi gejala flu dan pilek. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Serat pangan

Serat pangan merupakan komponen makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Walaupun tidak dapat dicerna, serat pangan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Serat pangan dapat menyerap air dan membentuk gel yang dapat memperlancar pergerakan usus, sehingga mencegah sembelit.

Jeruk keprok merupakan buah yang kaya akan serat pangan. Dalam satu buah jeruk keprok ukuran sedang, terkandung sekitar 2 gram serat pangan. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 10% kebutuhan serat pangan harian orang dewasa. Dengan mengonsumsi jeruk keprok secara rutin, kita dapat memenuhi kebutuhan serat pangan harian dan melancarkan pencernaan.

Konsumsi serat pangan yang cukup dapat mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, divertikulitis, dan wasir. Selain itu, serat pangan juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengontrol gula darah, dan meningkatkan rasa kenyang.

Antioksidan

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer. Antioksidan adalah senyawa yang dapat menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Jeruk keprok merupakan buah yang kaya akan antioksidan. Beberapa jenis antioksidan yang terkandung dalam jeruk keprok antara lain vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Konsumsi jeruk keprok secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kalium

Kalium merupakan mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Dengan menjaga tekanan darah tetap terkontrol, kita dapat mengurangi risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.

Baca Juga :  Temukan Manfaat Jeruk Purut yang Jarang Diketahui

Jeruk keprok merupakan buah yang kaya akan kalium. Dalam satu buah jeruk keprok ukuran sedang, terkandung sekitar 180 mg kalium. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 5% kebutuhan kalium harian orang dewasa. Dengan mengonsumsi jeruk keprok secara rutin, kita dapat memenuhi kebutuhan kalium harian dan menjaga tekanan darah tetap terkontrol.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi. Selain itu, kalium juga dapat membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.

Vitamin A

Vitamin A merupakan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan mata dan kulit. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, yaitu pigmen yang terdapat pada sel-sel retina mata yang berfungsi untuk penglihatan pada kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan kebutaan.

Selain itu, vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kulit kering dan bersisik. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit menjadi kasar, kering, dan mudah terinfeksi.

Jeruk keprok merupakan buah yang kaya akan vitamin A. Dalam satu buah jeruk keprok ukuran sedang, terkandung sekitar 280 mcg vitamin A. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 30% kebutuhan vitamin A harian orang dewasa. Dengan mengonsumsi jeruk keprok secara rutin, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin A harian dan menjaga kesehatan mata dan kulit.

Penambah energi

Jeruk keprok mengandung gula alami yang dapat memberikan energi dengan cepat. Gula alami ini mudah dicerna oleh tubuh dan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Hal ini membuat jeruk keprok menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya.

Selain itu, jeruk keprok juga mengandung serat pangan yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini membuat jeruk keprok memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan makanan atau minuman yang hanya mengandung gula sederhana.

Baca Juga :  7 Manfaat Jeruk Lemon yang Jarang Diketahui

Mengonsumsi jeruk keprok secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar energi dan menjaga stamina tubuh. Jeruk keprok dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat atau sebagai bagian dari makanan utama.

Rendah kalori

Rendah kalori merupakan salah satu manfaat jeruk keprok yang menjadikannya cocok untuk dikonsumsi dalam program diet. Jeruk keprok hanya mengandung sekitar 50 kalori per buah berukuran sedang. Jumlah kalori ini relatif rendah jika dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.

Selain rendah kalori, jeruk keprok juga mengandung serat pangan yang tinggi. Serat pangan dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu kita mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Dengan mengonsumsi jeruk keprok secara rutin dalam program diet, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral penting tanpa khawatir menambah berat badan. Jeruk keprok dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat atau sebagai bagian dari makanan utama.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai penelitian telah dilakukan untuk membuktikan manfaat kesehatan dari jeruk keprok. Salah satu penelitian yang terkenal adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” pada tahun 2014. Studi ini menemukan bahwa konsumsi jeruk keprok secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Food and Chemical Toxicology” pada tahun 2016 menemukan bahwa ekstrak jeruk keprok memiliki sifat antioksidan yang kuat. Ekstrak jeruk keprok dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain penelitian tersebut, masih banyak studi lain yang mendukung manfaat kesehatan dari jeruk keprok. Studi-studi ini telah menunjukkan bahwa jeruk keprok dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga kesehatan mata.

Meskipun bukti ilmiah mendukung manfaat kesehatan dari jeruk keprok, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini. Selain itu, penting untuk mengonsumsi jeruk keprok dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.

Youtube Video:


Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru