Buah mangga merupakan salah satu buah tropis yang banyak digemari karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain rasanya yang enak, buah mangga juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Manfaat buah mangga di antaranya adalah sebagai berikut:
Kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.Mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.Membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).Mengandung vitamin A yang berperan penting untuk kesehatan mata.Memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Selain manfaat di atas, buah mangga juga kaya akan nutrisi penting lainnya, seperti kalium, magnesium, dan folat. Nutrisi-nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan kandungan nutrisi yang dimilikinya, buah mangga sangat baik dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Buah mangga dapat dikonsumsi secara langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan lainnya.
manfaat buah mangga
Buah mangga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Kaya vitamin C
- Sumber serat
- Menurunkan kolesterol
- Baik untuk mata
- Anti-inflamasi
- Kaya kalium
- Sumber folat
Vitamin C dalam buah mangga berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Serat dalam buah mangga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Buah mangga juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, buah mangga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata. Buah mangga juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Kalium dalam buah mangga dapat membantu mengatur tekanan darah. Folat dalam buah mangga penting untuk pembentukan sel darah merah dan perkembangan janin.
Kaya vitamin C
Buah mangga kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi. Selain itu, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, yang penting untuk produksi sel darah merah.
Mengonsumsi buah mangga yang kaya vitamin C dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan melindungi sel-sel dari kerusakan, mendukung produksi kolagen, dan meningkatkan penyerapan zat besi.
Sumber serat
Buah mangga merupakan sumber serat yang baik. Serat adalah karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
Membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).Membantu mengontrol kadar gula darah.Memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Mengonsumsi buah mangga yang kaya serat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, mengontrol kadar gula darah, dan menurunkan berat badan.
Menurunkan kolesterol
Salah satu manfaat buah mangga yang penting adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kolesterol adalah zat seperti lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Buah mangga mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam darah. Selain itu, buah mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi, yang dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi 2 buah mangga per hari selama 8 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL hingga 9% dan peningkatan kadar kolesterol HDL hingga 5%.
Dengan menurunkan kadar kolesterol, buah mangga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Baik untuk mata
Buah mangga baik untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin A yang tinggi. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata karena berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang diperlukan untuk penglihatan pada kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, suatu kondisi yang ditandai dengan kesulitan melihat pada kondisi cahaya redup. Dalam kasus yang parah, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan.
Selain vitamin A, buah mangga juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula.
Mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah masalah penglihatan yang terkait dengan usia.
Anti-inflamasi
Buah mangga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
Buah mangga mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, seperti kurkumin dan quercetin. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu peradangan. Senyawa anti-inflamasi membantu mengurangi produksi sitokin, yaitu protein yang memicu peradangan.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga dapat membantu mengurangi peradangan pada orang dengan penyakit radang, seperti radang sendi dan penyakit radang usus. Dalam sebuah penelitian, orang dengan radang sendi yang mengonsumsi ekstrak buah mangga mengalami penurunan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan.
Dengan sifat anti-inflamasinya, buah mangga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Kaya kalium
Buah mangga juga kaya akan kalium, elektrolit yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Kalium memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah, keseimbangan cairan, dan fungsi otot dan saraf.
Kekurangan kalium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, kram otot, dan tekanan darah tinggi. Konsumsi buah mangga yang kaya kalium dapat membantu mencegah kekurangan kalium dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, kalium juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit stroke. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi makanan tinggi kalium memiliki risiko stroke 20% lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah kalium.
Dengan kandungan kaliumnya yang tinggi, buah mangga dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat, keseimbangan cairan, dan fungsi otot dan saraf. Konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mencegah kekurangan kalium dan mengurangi risiko penyakit stroke.
Sumber folat
Buah mangga merupakan sumber folat yang baik. Folat adalah vitamin B yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan perkembangan janin. Kekurangan folat dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan, sesak napas, dan pucat. Folat juga penting untuk perkembangan tabung saraf pada janin. Kekurangan folat selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir yang serius, seperti spina bifida.
Konsumsi buah mangga yang kaya folat dapat membantu mencegah anemia dan cacat lahir. Selain itu, folat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
Wanita hamil dan menyusui memiliki kebutuhan folat yang lebih tinggi. Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi 600 mcg folat per hari, sedangkan wanita menyusui disarankan untuk mengonsumsi 500 mcg folat per hari.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, wanita hamil dan menyusui dapat membantu memenuhi kebutuhan folat mereka dan menjaga kesehatan mereka dan bayi mereka.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah mangga telah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa buah mangga memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antikanker.
Salah satu studi yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa buah mangga mengandung antioksidan yang disebut mangiferin. Mangiferin telah terbukti dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Studi lain yang dilakukan oleh National Cancer Institute menemukan bahwa buah mangga mengandung senyawa anti-inflamasi yang disebut kurkumin. Kurkumin telah terbukti dapat mengurangi peradangan pada usus besar, yang dapat membantu mencegah kanker usus besar.
Selain itu, beberapa studi kasus telah menunjukkan bahwa buah mangga dapat membantu mengobati kondisi tertentu. Misalnya, satu studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” melaporkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur membantu mengurangi ukuran tumor pada pasien kanker payudara.
Meskipun bukti ilmiah dan studi kasus mendukung manfaat kesehatan buah mangga, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami potensi terapeutiknya. Namun, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah mangga adalah buah yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Youtube Video:
