Manfaat buah kenari adalah berbagai khasiat atau kebaikan yang terkandung dalam buah kenari bagi kesehatan tubuh manusia. Kenari kaya akan nutrisi penting, seperti asam lemak omega-3, protein, serat, vitamin, dan mineral.
Buah kenari telah lama dikenal karena manfaat kesehatannya. Dalam pengobatan tradisional, kenari telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan masalah pencernaan. Penelitian modern telah mengkonfirmasi banyak manfaat kesehatan dari buah kenari, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan sehat.
Beberapa manfaat utama buah kenari antara lain:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengurangi risiko diabetes
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan fungsi otak
- Mengurangi peradangan
- Membantu tidur
Manfaat Buah Kenari
Buah kenari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 7 manfaat utama buah kenari:
- Menyehatkan jantung
- Menurunkan risiko diabetes
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan fungsi otak
- Mengurangi peradangan
- Membantu tidur
- Melawan kanker
Manfaat-manfaat buah kenari ini didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition” menemukan bahwa makan kenari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Diabetes Care” menemukan bahwa makan kenari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Selain manfaat kesehatan tersebut, buah kenari juga merupakan sumber nutrisi yang baik. Kenari kaya akan asam lemak omega-3, protein, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi-nutrisi ini penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menyehatkan jantung
Salah satu manfaat utama buah kenari adalah menyehatkan jantung. Kenari kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan jenis lemak sehat yang penting untuk kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Selain itu, kenari juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Dengan mengonsumsi buah kenari secara teratur, kita dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung kita.
Menurunkan risiko diabetes
Buah kenari memiliki manfaat yang telah terbukti dapat menurunkan risiko diabetes. Kenari mengandung serat dan lemak sehat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, kenari juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Diabetes adalah penyakit kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan baik. Insulin adalah hormon yang membantu glukosa (gula) masuk ke dalam sel-sel untuk digunakan sebagai energi. Ketika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan baik, kadar gula darah dapat meningkat hingga menyebabkan diabetes.
Dengan mengonsumsi buah kenari secara teratur, kita dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Membantu menurunkan berat badan
Buah kenari dapat membantu menurunkan berat badan karena kaya akan serat dan lemak sehat. Serat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita cenderung makan lebih sedikit. Selain itu, lemak sehat dalam kenari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa orang yang makan kenari sebagai bagian dari diet penurunan berat badan kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh dibandingkan mereka yang tidak makan kenari. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Appetite” menemukan bahwa makan kenari dapat membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan makan.
Dengan mengonsumsi buah kenari secara teratur, kita dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Meningkatkan fungsi otak
Manfaat buah kenari lainnya adalah dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Kenari mengandung asam lemak omega-3, vitamin E, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan otak. Asam lemak omega-3 membantu membangun dan memperbaiki sel-sel otak, sementara vitamin E dan antioksidan membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Fungsi otak yang optimal penting untuk berbagai aspek kehidupan, termasuk belajar, memori, dan konsentrasi. Dengan mengonsumsi buah kenari secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan otak kita secara keseluruhan.
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat berkontribusi terhadap berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan radang sendi. Buah kenari mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan, di antaranya:
- Asam lemak omega-3: Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
- Polifenol: Polifenol adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam buah kenari dapat membantu mengurangi peradangan pada penderita radang sendi.
- Serat: Serat dapat membantu mengurangi peradangan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang keduanya merupakan faktor risiko peradangan.
Dengan mengonsumsi buah kenari secara teratur, kita dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Membantu tidur
Manfaat buah kenari lainnya adalah dapat membantu tidur. Kenari mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Selain itu, kenari juga mengandung magnesium, mineral yang dapat membantu merelaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan suasana hati. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Dengan mengonsumsi buah kenari secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan fisik dan mental kita secara keseluruhan.
Melawan kanker
Selain berbagai manfaat kesehatan yang telah disebutkan sebelumnya, buah kenari juga memiliki potensi untuk melawan kanker. Kenari mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu mencegah dan mengobati kanker, di antaranya:
- Asam lemak omega-3: Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara, usus besar, dan prostat.
- Polifenol: Polifenol adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam buah kenari dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker.
- Serat: Serat dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar dengan mempercepat waktu transit makanan melalui usus besar.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efek anti-kanker dari buah kenari, penelitian yang ada menunjukkan bahwa buah kenari berpotensi menjadi makanan yang bermanfaat untuk membantu mencegah dan mengobati kanker.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah kenari telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The New England Journal of Medicine” pada tahun 2018. Studi ini menemukan bahwa orang yang makan kenari secara teratur memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak makan kenari.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Diabetes Care” pada tahun 2019 menemukan bahwa makan kenari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Selain penelitian di atas, masih banyak penelitian lain yang mendukung manfaat kesehatan buah kenari. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Molecular Nutrition & Food Research” pada tahun 2020 menemukan bahwa kenari mengandung senyawa yang dapat membantu mencegah dan mengobati kanker.
Studi-studi ini memberikan bukti kuat bahwa buah kenari adalah makanan yang bermanfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi buah kenari secara teratur, kita dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker, serta meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
Youtube Video:
