Manfaat buah plum hijau adalah berbagai khasiat yang terkandung di dalamnya. Buah plum hijau kaya akan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat. Manfaat buah plum hijau bagi kesehatan antara lain meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan tulang, dan menjaga kesehatan kulit.
Selain itu, buah plum hijau juga memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Buah plum hijau juga dapat membantu menjaga kesehatan mata dan meningkatkan fungsi kognitif. Sejak zaman dahulu, buah plum hijau telah digunakan sebagai obat tradisional untuk berbagai penyakit.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam tentang manfaat buah plum hijau, kandungan nutrisinya, dan cara mengonsumsinya. Kita juga akan membahas tentang penelitian terbaru mengenai manfaat buah plum hijau bagi kesehatan.
Manfaat Buah Plum Hijau
Buah plum hijau kaya akan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 7 aspek penting yang perlu diketahui:
- Antioksidan
- Kaya Vitamin
- Menjaga Kesehatan Jantung
- Melancarkan Pencernaan
- Menurunkan Kolesterol
- Menjaga Kesehatan Tulang
- Merawat Kesehatan Kulit
Manfaat buah plum hijau sangat beragam, mulai dari melindungi tubuh dari radikal bebas, menjaga kesehatan organ dalam, hingga mempercantik kulit. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah plum hijau dapat menangkal kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas. Selain itu, buah plum hijau juga kaya akan vitamin A, C, dan K, serta mineral penting seperti kalium dan zat besi. Vitamin dan mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.
Buah plum hijau merupakan salah satu sumber antioksidan yang baik. Antioksidan dalam buah plum hijau antara lain vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa buah plum hijau memiliki aktivitas antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, seperti apel, jeruk, dan anggur. Studi tersebut juga menemukan bahwa aktivitas antioksidan buah plum hijau dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, kita dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel-sel kita dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu kita mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kaya Vitamin
Buah plum hijau kaya akan berbagai jenis vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan vitamin B kompleks. Vitamin-vitamin ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan penyerapan zat besi. Vitamin K penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Vitamin B kompleks berperan dalam metabolisme energi, fungsi otak, dan kesehatan sistem saraf. Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin harian kita dan menjaga kesehatan tubuh kita secara optimal.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah plum hijau bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung karena mengandung antioksidan, kalium, dan serat yang tinggi. Antioksidan membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara kalium membantu mengatur tekanan darah dan serat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, dan menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk hidup yang panjang dan sehat. Buah plum hijau dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk jantung yang mencakup banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa makan buah plum hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan buah plum hijau setiap hari selama 8 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik rata-rata 5 mmHg dan penurunan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) rata-rata 6%.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan Pencernaan
Manfaat buah plum hijau yang tidak kalah penting adalah melancarkan pencernaan. Buah plum hijau kaya akan serat, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, sehingga dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Serat tidak larut tidak dapat larut dalam air, sehingga dapat menambahkan massa pada tinja dan membantu melancarkan buang air besar.
Konsumsi serat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu mencegah konstipasi, diare, dan penyakit divertikular. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah.
Buah plum hijau merupakan salah satu sumber serat yang baik. Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, kita dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan kita secara keseluruhan.
Menurunkan Kolesterol
Manfaat buah plum hijau selanjutnya adalah menurunkan kolesterol. Buah plum hijau mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol di usus dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, buah plum hijau juga mengandung pektin, yaitu sejenis serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”).
Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Dengan menurunkan kolesterol, buah plum hijau dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa makan buah plum hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL rata-rata 6% dalam 8 minggu. Studi tersebut juga menemukan bahwa makan buah plum hijau dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”).
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, kita dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Menjaga Kesehatan Tulang
Manfaat buah plum hijau lainnya adalah menjaga kesehatan tulang. Buah plum hijau merupakan sumber vitamin K yang baik. Vitamin K penting untuk kesehatan tulang karena berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang. Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga mudah patah. Osteoporosis merupakan masalah kesehatan yang serius, terutama pada wanita lanjut usia. Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, kita dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin K dan menjaga kesehatan tulang kita.
Selain vitamin K, buah plum hijau juga mengandung mineral penting lainnya untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, magnesium, dan fosfor. Kalsium merupakan komponen utama tulang, sedangkan magnesium dan fosfor berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan tulang kita dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Merawat Kesehatan Kulit
Manfaat buah plum hijau juga dapat dirasakan oleh kesehatan kulit. Buah plum hijau mengandung vitamin C yang tinggi, vitamin yang dikenal sebagai antioksidan kuat. Antioksidan membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan masalah kulit lainnya.
Selain vitamin C, buah plum hijau juga mengandung vitamin A yang dapat membantu menjaga kelembaban kulit dan membuatnya terlihat lebih halus. Buah plum hijau juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit kita, membuatnya terlihat lebih cerah, lebih halus, dan lebih muda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah plum hijau didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” pada tahun 2008. Studi tersebut menemukan bahwa makan buah plum hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”).
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” pada tahun 2014 menemukan bahwa buah plum hijau memiliki aktivitas antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, seperti apel, jeruk, dan anggur. Studi tersebut juga menemukan bahwa aktivitas antioksidan buah plum hijau dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Selain studi-studi tersebut, terdapat banyak studi kasus yang melaporkan manfaat buah plum hijau bagi kesehatan. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “The Journal of Alternative and Complementary Medicine” pada tahun 2009 melaporkan bahwa konsumsi buah plum hijau dapat membantu meredakan gejala osteoarthritis.
Meskipun bukti ilmiah mendukung manfaat buah plum hijau, penting untuk dicatat bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut. Selain itu, penting untuk mengonsumsi buah plum hijau dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan.
Youtube Video:
